7 Gamechanger für mehr Energie als Frau, Mama & Selbstständige
Nachhaltige Energie ohne ständige Erschöpfung: Diese 7 einfachen, aber effektiven Gamechanger helfen dir, als Mama und Selbstständige voller Kraft durch den Tag zu gehen.
Vivien Schößler
Marketing ohne Social Media
Inhaltsverzeichnis
In den letzten drei Jahren habe ich eine Sache tief verinnerlicht: Energie ist kein Zufallsprodukt.
Sie entsteht nicht einfach so – und sie bleibt schon gar nicht, wenn wir sie nicht bewusst nähren.
Gerade als Mama, Unternehmerin und Alltagsheldin gibst du jeden Tag unfassbar viel: Für deine Familie. Für dein Business. Für all die Dinge, die dir wichtig sind.
Und genau deshalb brauchst du Strategien, die dich wirklich tragen – nicht nur kurzfristig, sondern nachhaltig und verlässlich.
Ich habe in den letzten Jahren vieles ausprobiert, verworfen, wieder angepasst. Und aus all diesen Erfahrungen sind sieben Energie-Routinen entstanden, die heute zu meinen festen Ankern gehören.
Sie geben mir Kraft, selbst wenn das Leben mal wieder alles gleichzeitig will. Sie helfen mir, klar zu bleiben, fokussiert zu arbeiten – und dabei liebevoll mit meinem Körper umzugehen.
Und das Beste: Sie funktionieren im echten Mama-Alltag.
Vielleicht ist ja auch etwas für dich dabei 💛
1. Proteine zum Frühstück – der unterschätzte Energiebooster
Viele starten ihren Tag mit Brot, Müsli oder anderen kohlenhydratreichen Lebensmitteln – und wundern sich dann über das Nachmittagstief.
Warum Proteine am Morgen ein echter Gamechanger sind:
- Stabilisieren den Blutzucker und verhinderen Heißhungerattacken.
- Fördern die Dopaminproduktion – für mehr Fokus & Motivation.
- Sättigen länger als Kohlenhydrate und sorgen für ein stabiles Energielevel.
Meine liebsten proteinreichen Frühstücks-Gerichte sind Rührei mit Hanfsamen, Hefeflocken und Avocado und griechischer Joghurt oder Hüttenkäse mit Nüssen & Beeren. Wenn es mal schnell gehen muss, trinke ich täglich den Lean-Shake, um trotzdem auf eine ausreichende Proteinzufuhr zu kommen. Ich habe viele Protein-Produkte ausprobiert und dieser passt für mich am besten – angenehm im Geschmack, ohne künstliche Aromen oder unnötige Zusätze. Falls du das mal testen möchtest, klicke hier.
Seitdem ich so frühstücke, habe ich viel seltener Heißhunger und fühle mich den ganzen Tag über leistungsfähiger.
2. Kalte Duschen – mein natürliches Energie-Upgrade
Ich gebe zu: Am Anfang kostet es Überwindung. Aber als ich mich getraut habe, meine morgendliche Dusche mit 30 Sekunden kaltem Wasser zu beenden, hat sich mein ganzer Tag verändert.
Warum das so effektiv ist: Weckt sofort auf und setzt Endorphine frei. Fördert die Durchblutung, was für mehr Sauerstoff und Fokus sorgt. Kann Entzündungen reduzieren und das Immunsystem stärken.
So mache ich es: Ich starte mit einer warmen Dusche und beende sie mit 10 Sekunden eiskaltem Wasser. Jeden Tag verlängere ich die Zeit um ein paar Sekunden – nach einer Woche spürt man den Unterschied!
Auch wenn ich mich manchmal überwinden muss: Das Gefühl danach ist unschlagbar.
3. Omega-3 – das unterschätzte Wundermittel für Energie & Fokus
Wenn ich heute gefragt werde, was mein Energielevel langfristig am stärksten beeinflusst hat, dann steht Omega-3 ganz oben. Nicht, weil es ein Trend ist – sondern weil ich in den letzten Jahren verstanden habe, wie zentral essenzielle Fettsäuren für unser gesamtes System sind.
Omega-3 wirkt auf Zellebene – und beeinflusst so nicht nur Energie und Konzentration, sondern auch Stimmung, Entzündungsprozesse, den Hormonhaushalt und die Aufnahme anderer Nährstoffe.
Warum Omega-3 so wichtig ist:
- Stabilisiert das Energielevel und reduziert Leistungstiefs.
- Unterstützt die Gehirnfunktion und kann Fokus & Konzentration verbessern.
- Fördert eine bessere Zell-Durchlässigkeit, damit Nährstoffe aus Nahrung und Supplements optimal aufgenommen werden können.
Worauf du bei Omega-3 achten solltest:
In unserer Familie ist Omega-3 seit Jahren fester Bestandteil des Alltags. Wir haben viele Produkte getestet – von hochwertigen Fischölen bis hin zu veganen Alternativen. Doch oft waren Geschmack, Inhaltsstoffe oder die tatsächliche Wirkung nicht überzeugend.
Das Unternehmen, bei dem wir schließlich angekommen sind, hat uns mit seinem wissenschaftlichen Ansatz sofort überzeugt. Denn einfach „mehr Omega-3 zu nehmen“ ist nicht die Lösung – wichtig ist das richtige Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 im Körper.
Ich arbeite mit dem Premier Kit von Zinzino, weil es mir nicht nur ein hochwertiges Produkt liefert, sondern vor allem: Klarheit.
Das Kit enthält zwei Trockenbluttests – einen zu Beginn, einen nach 120 Tagen – und das BalanceOil, das ich täglich einnehme. So sehe ich nicht nur, wie ich mich fühle, sondern kann auch schwarz auf weiß nachvollziehen, wie sich mein Omega-6:3-Verhältnis verbessert.
Was mir besonders gefällt: Wenn dein erster Test zeigt, dass du schon im optimalen Bereich bist, bekommst du dein Geld zurück. Das finde ich fair – und es hat mir geholfen, die Entscheidung für mich selbst zu treffen.
4. Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel – weil Ernährung nicht immer reicht
Ich ernähre mich ausgewogen, frisch und überwiegend vollwertig. Trotzdem habe ich über die Zeit gelernt: Allein über Lebensmittel lässt sich der tägliche Bedarf an Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen kaum noch decken – zumindest nicht konstant und nicht in Phasen mit höherem Bedarf.
Gründe dafür gibt es viele:
Die Böden sind nicht mehr so nährstoffreich wie früher. Stress, Schlafmangel, Stillzeit oder Zyklusphasen erhöhen den Bedarf. Und auch unsere Verdauung funktioniert nicht immer optimal, vor allem wenn wir dauerhaft unter Strom stehen.
Meine Essentials für mehr Energie & Wohlbefinden:
Neben Omega-3 für die bessere Aufnahme gehören diese Nährstoffe fest zu meiner täglichen Routine:
- Magnesium – für bessere Regeneration, entspannte Muskeln und tiefen Schlaf.
- Vitamin D3 + K2 – vor allem im Winter, für mein Immunsystem und meinen Hormonhaushalt
- Probiotika – für eine stabile Darmflora, die maßgeblich Energie, Stimmung und Nährstoffaufnahme beeinflusst.
Wusstest du das? Darmgesundheit ist einer der wichtigsten Faktoren für langfristige Energie. Ein gesunder Darm bedeutet, dass dein Körper Nährstoffe besser verwerten kann – und damit alles, was du isst und supplementierst, überhaupt dort ankommt, wo es gebraucht wird.
➡️ Hier findest du meine Empfehlung für hochwertige Probiotika.
Ich merke es sofort, wenn ich das mal ein paar Tage vergesse: mein Bauchgefühl verändert sich – und damit oft auch meine Klarheit und Energie.
5. Gefiltertes Wasser – weil die Qualität zählt
Lange habe ich mir darüber keine Gedanken gemacht – Wasser ist doch Wasser, oder? Bis ich mich näher damit beschäftigt habe und verstand, wie viele unsichtbare Stoffe in herkömmlichem Leitungswasser enthalten sein können.
Warum gefiltertes Wasser nicht nur ein Gamechanger, sondern ein Muss ist:
- Entfernt Chlor, Medikamentenrückstände & Mikroplastik, die unser Körper sonst täglich mit aufnimmt.
- Bessere Zellhydration – reines Wasser kann vom Körper optimal aufgenommen und verwertet werden.
- Spürbar mehr Energie – wenn der Körper weniger Schadstoffe verarbeiten muss, bleibt mehr Kraft für alles andere.
Seitdem ich eine Wasserbar mit hochwertiger Filtertechnologie nutze, will ich es nicht mehr anders. Ich verwende das Wasser nicht nur zum Trinken, sondern auch für meinen Kaffee, Tee und beim Kochen – der Unterschied ist deutlich schmeckbar.
Falls du das auch ausprobieren möchtest, hier ist mein Rabattcode für meine Lieblings-Wasserbar, mit dem du 20% sparen kannst: 109496.
6. Blaulicht am Abend blockieren – für besseren Schlaf & echte Regeneration
Müde, aber dein Kopf rattert noch? Ich dachte lange, dass mein Schlaf „okay“ ist – bis ich verstanden habe, dass die Qualität meines Schlafs entscheidender ist als die Quantität.
Was den Unterschied macht?
- Blaulicht filtern: Ab 19 Uhr nutze ich eine Blaulichtfilter-Brille und reduziere Handyzeit.
- Magnesium vorm Schlafen: Unterstützt Muskeln und Nerven, was mir hilft, tiefer zu schlafen.
- Kein Essen spät abends: Mein Körper schläft besser, wenn er nicht mit Verdauung beschäftigt ist.
Seit ich darauf achte, wache ich morgens erholter auf – trotz Stillpausen in der Nacht.
7. Healy – Frequenzen und Mikrostrom
Der Healy ist kleines Wearable, das mit Mikrostrom- & Frequenztechnologie arbeitet. Es wird von vielen genutzt, um das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen.
Meine persönliche Erfahrung nach über drei Jahren regelmäßiger Nutzung:
- Ich nutze es regelmäßig und empfinde es als hilfreich für meine Entspannung und mein Energielevel.
- Es gibt verschiedene Programme, die auf unterschiedliche Bedürfnisse abgestimmt sind.
- Ich sehe es als Tool, das ich zusätzlich zu meinen anderen Routinen nutze.
Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, kannst du dir gerne meinen 0€-Guide über das folgende Formular herunterladen.
Fazit: Energie ist kein Luxus – sie ist deine Lebensgrundlage
Gerade im Mama-Alltag merken wir schnell, wie kostbar unsere Energie wirklich ist. Sie entscheidet darüber, wie wir durch den Tag gehen – ob mit Klarheit, Kraft und Gelassenheit oder im ständigen Überlebensmodus.
Diese sieben Strategien haben mir geholfen, meine Energie neu zu denken – nicht als etwas, das „eben da ist“ oder „zufällig gut läuft“, sondern als etwas, das ich aktiv gestalten darf.
Mit kleinen, machbaren Routinen, die wirken – und die zu meinem Leben als Mama und Unternehmerin passen.
Vielleicht ist auch für dich eine neue Gewohnheit dabei, die dich stärkt.
Du musst nicht alles auf einmal umsetzen. Fang mit einer Sache an. Beobachte. Spür rein. Und dann geh den nächsten Schritt. 💛
Denn du darfst dich gut fühlen – nicht nur zwischendurch, sondern jeden Tag ein bisschen mehr.
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